Čo je stres ?

Stres je prirodzená reakcia tela, keď sme vystavení situáciám, ktoré nás majú niekde posunúť, keď čelíme výzvam života. Je súčasťou nášho rastu, je nevyhnutný pre dosahovanie cieľov o mobilizuje organizmus do stavu zvýšeného alarmu, keď sa ocitáme v nebezpečných situáciách.

Krátkodobý stres nás môže vyburcovať k lepšiemu výkonu, no dlhodobý stres škodí telu aj psychike.


Ako vám môžem pomôcť ?

Pomáham zvládať stresové poruchy, pracovný stres a syndróm vyhorenia, stres v osobných vzťahoch, stres ktorý spôsobuje psychosomatické problémy.

Manažment stresu ponúkam viacerými cestami:

  • individuálna psychoterapia
  • tréning mindfulness, individuálne a v skupine
  • relaxačné techniky a joga na mieru.

Dlhodobý stres

Dlhodobý stres škodí zdraviu. Táto forma stresu je charakterizovaná pretrvávajúcim pocitom straty kontroly, keď vnútorné a vonkajšie požiadavky presahujú naše fyzické alebo aj mentálne zdroje. Tento druh stresu sa môže rozvinúť do chronickej stresovej poruchy, ale aj do rozličných psychických a fyzických chorôb.

Stresujúce záležitosti, pracovné podmienky, vážne udalosti v živote, zdravotne problémy,  či nedostatok oddychu a voľného času môžu prispieť k rozvoju dlhodobého stresu. Často ide o súhru viacero dôvodov, ktoré spôsobujú vývoj dlhodobého alebo chronického stresu.

Fyzické príznaky

  • Problémy so spánkom
  • Pretrvávajúci nepokoj v tele
  • Búšenie srdca, zvýšený krvný tlak
  • Ťažkosti s hlbokým dýchaním
  • Zvýšená únava alebo fyzické vyčerpanie
  • Svalové napätie, najmä na krku a ramenách
  • Problémy s trávením, priberanie na váhe
  • Potenie bez toho, aby ste boli fyzicky aktívni
  • Závraty
  • Znížená/ukončená sexuálna túžba, impotencia
  • Časté infekcie, zlé hojenie rán, zhoršenie chronického ochorenia
  • Zhoršenie bolesti alebo bolesti bez fyzickej príčiny
  • Zhoršenie chronických fyzických chorôb

Psychické príznaky

  •  Výkyvy nálad
  •  Zvýšená podráždenosť, agresivita
  •  Úzkosť, strach
  •  Nerozhodnosť
  •  Potreba izolovať sa
  •  Problémy zvládania hluku
  •  Syndróm vyhorenia (ang. burn out)
  •  Depresívne nálady alebo depresia
  •  Vznik psychických chorôb

Kognitívne príznaky

  • Stále opakujúce sa myšlienky/obavy, ktoré sa nedajú zastaviť
  • Problémy s koncentráciou
  • Zhoršená pamäť
  • Ťažkosti s učením sa nových vecí
  • Stav duševnej neprítomnosti

pracovny stres

Pracovný stres

Stres je súčasťou života, vrátane pracovného. Je to všeobecný fenomén, ktorý pôsobí na fyzickú, psychickú a sociálnu stránku človeka zväčša pozitívne, ale aj negatívne. Zvýšený stres nám pomáha podávať extra výkony, pracovať rýchlejšie, keď je termín uzávierky, byť efektívnejší, podávať lepší výkon.

Ale keď svoju prácu nevnímame ako dobrú výzvu, ale skôr ako dlhodobú záťaž a keď sa ocitneme v uviaznutom stave stresovej reaktivity, ide o nezdravý stres. V porovnaní s celou populáciou tvoria väčšinu ľudí postihnutých stresom tí ľudia, ktorí pracujú. Požiadavky moderného pracoviska na zamestnancov sú aby boli prispôsobiví, flexibilní efektívni, empatickí, ústretoví atď.  


Viac o pracovnom strese

Ako zvládnuť stres ?

Ponúkam manažment dlhodobého stresu niekoľkými spôsobmi.

Psychoterapia

Chronický stres je stav stresovej reaktivity a preťaženia, ktorý sa zvyčajne vytvára počas dlhého časového obdobia, mesiace až roky. Liečba dlhodobého stresu môže byť preto rovnako zdĺhavý proces. V niektorých častiach tohto procesu je potrebné vyhľadať pomoc a podporu u profesionálneho zdravotného personálu.

Psychoterapia, alebo „liečba rozhovorom“ je uznávaná psychologická metóda, kde pomocou rozhovorov spolu s psychoterapeutom, alebo s psychológom odhaľujete a následne meníte dynamiku, vzorce a mechanizmy, ktoré spôsobujú symptómy stresu.

Terapeutické rozhovory v súvislosti so stresom sa môžu týkať:

  • Práca a stres
  • Čas a stres
  • Vzťahy (súkromné, pracovné) a stres
  • Životné krízy a stres
  • Jedlo a stres
  • Spánok a spánkový stres
  • Trauma a stres

Viac o psychoterapii

Mindfulness

Mindfulness je tréning všímavosti a uvedomelosti (ang. awarness), vedecky podporená metóda na znižovanie hladinu stresu. Mindfulness nám pomáha objavovať a meniť spôsoby, akými sa staviame k problémom, pretože niektoré spôsoby zvládania problémov prispievajú ku zhoršovaniu stresu.


Viac o mindfulness

Joga a relaxácia

Relaxácia aj Hatha joga sa zameriavajú na to, aby ste sa dostali do stavu uvoľnenia, telesnej a duševnej rovnováhy.

Keď sme v stave zvýšeného nasadenia, alebo ľudovo povedané v strese, reaguje naše telo tak, akoby sa pripravovalo na boj, alebo útek čo je to isté ako stlačenie plynového pedálu v aute. Toto je primárny, inštinktívny mechanizmus prežitia, ktorý máme spoločný so zvieratami.

Zdravý nervový systém sa normálne reguluje zo stavu alarmu do stavu relaxácie, čo zodpovedá  stlačeniu brzdy v aute.

Pri dlhodobom strese pozostáva náš nervový systém v neustálej pohotovosti a stráca schopnosť sa samo regulovať. Telo zostáva napäté a my sa už nemôžeme len tak rozhodnúť pre relax.

Súčasťou liečby stresu je preto obnovenie schopnosti nervového systému dostať sa do stavu relaxácie a pokoja. Relaxácia aj Hatha joga sa zameriavajú na obnovenie schopnosti nervového systému používať „plyn“ a následne nájsť rovnováhu pomocou „brzdy“.

Štúdie ukazujú, že joga a relaxačné cvičenia môžu znížiť hladinu stresu. Joga môže tiež vytvoriť harmóniu a zjednotiť telo, myseľ a emócie.

Ponúkam relaxačné cvičenia a cvičenia jogy, ktoré sa môžete naučiť používať doma.